פינה זו נועדה לשתף אותך ברעיונות ומחשבות שמנסיוני עוזרים לנו לעזור לעצמנו. כמובן, היא אינה מחליפה טיפול פסיכולוגי. אני מזמינה אותך לקחת ממנה מה שמתאים לך.
אמצעים יעילים לשליטה בחיים
בשבועות הקודמים כתבתי על השליטה שלנו בחיינו. הנה סיכום של כמה אמצעים פשוטים ויעילים:
-
להניח למאמצים מיותרים – רבים מאיתנו נוטים ל"עבודת יתר" – בעשיה ובחשיבה. מתוך ידיעה שזה המצב וזו נטיה טבעית, אפשר בכל פעם מחדש להניח. למשל, לזהות שאנו עסוקים בחשיבה על מה עלול להשתבש בעתיד, לא להילחם בכך, אבל לעבור להתרכז במשהו אחר.
-
חיוך – חיוך מאד עוזר להניח למאמצים מיותרים. החיוך מפעיל מערכות פיזיולוגיות ורגשיות שמסייעות לנו. במחקר שנערך ביקשו מאנשים לאחוז עיפרון בפה, כך שהתנועה של הפה היתה, למעשה, תנועת חיוך. נמצא שמצב רוחם של האנשים השתפר.
-
נשימה – אנחנו עוצרים נשימה לעיתים קרובות. עוזר להתבונן ולהתחיל שוב לנשום, בטבעיות.
-
לעשות משהו קשה כאילו הוא קל – כשאנחנו מתמודדים עם משהו קשה אנחנו הרבה פעמים מחריפים את תחושת הקושי ויוצרים נבואה שמגשימה את עצמה. אם מתייחסים למשהו שנראה לנו קשה כאילו הוא קל, לעיתים מגלים שנעשה קל יותר.
-
מיקוד קשב – אנו שולטים במיקוד הקשב שלנו. בידיעה שיש אצל רובנו נטיה להפניית קשב לגירויים מעוררי חרדה, לנושאים שקשים לנו, אפשר להבחין כאשר אנחנו עושים זאת. מבלי לבקר את עצמנו, אפשר להפנות את הקשב שלנו ל'מקום אחר' – בחשיבה ובעשיה. שיטה נפלאה למיקוד קשב היא: להגיד לעצמנו מה אנחנו עושים עכשיו, ברגע זה. הממציאה של ה'טריק' הפשוט והיעיל הזה היא ביירון קייטי. אפשר לקרוא על ספר שלה במקורות לעזרה עצמית.
החיוך, חידוש הנשימה, מיקוד הקשב, ועשיית משהו קשה כאילו הוא קל מהווים דרכים דרכים נפלאות להניח למאמצים מיותרים.
-
תדלוק – לעשות דברים שנותנים אנרגיה, אויר לנשימה. אלה יכולים להיות דברים קטנים, בינוניים, גדולים. העיקר – לטפל היטב בעצמך.
-
לדעת לבקש עזרה כשצריך, וגם להושיט עזרה.
-
להתבונן בדרכי ההתמודדות האופייניות שלך, ולבחור – מתי הן מסייעות, מתי עדיף לעשות שינויים.
-
והכי חשוב – לאהוב את עצמך!
על כל אחד מהנושאים האלה אפשר לקרוא יותר בהרחבה בפוסטים קודמים.
תודה לתמר שוופי וליעל שפר, מורותיי ליוגה ולריקוד, על הדגשת נושא החיוך. ותודה לטל לוין, מורתי לפלדנקרייז ואחותי על: להניח למאמצים מיותרים, לעשות דבר קשה כאילו הוא קל.
בשבוע הבא – על הגברת יכולת השליטה באמצעות היפנוזה עצמית ומדיטציה
ההמלצה להשבוע – לאהוב את עצמך ולטפל בעצמך בנדיבות, בכל דרך שמתאימה לך
היום, השבוע, ובכל יום ויום
שיהיה שבוע טוב!